La ansiedad en el proceso de duelo

La ansiedad en el proceso de duelo puede surgir de diversas fuentes y no necesariamente de una actitud de no afrontamiento. Desde, la toma de conciencia de nuestra finitud, el hecho de tener que lidiar con imágenes y recuerdos difíciles, preocupaciones prácticas hasta emociones abrumadoras, cada persona experimenta el duelo de manera única, hemos de comprender que la ansiedad puede ser una parte natural del proceso.
La ansiedad puede ser una compañera constante durante el proceso de duelo, pero hay estrategias para ayudarte a manejarla. Practicar la respiración profunda, hacer ejercicio regularmente y establecer rutinas pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Además, buscar apoyo emocional, ya sea a través de terapia individual o en grupos de duelo, puede brindarte un espacio seguro para compartir tus sentimientos y recibir el apoyo que necesitas.

Aquí tienes algunas estrategias de respiración para la ansiedad:

1. Respiración abdominal: Siéntate cómodamente con la espalda recta. Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se expande mientras cuentas hasta cuatro. Luego, exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae. Repite este proceso varias veces.
2. Respiración cuadrada: Inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro, luego mantén la respiración durante otros cuatro segundos, exhala lentamente por la boca durante cuatro segundos y finalmente mantén los pulmones vacíos durante otros cuatro segundos. Repite este patrón varias veces.

3. Respiración alternada: Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala completamente por la fosa nasal izquierda. Luego, inhala por la fosa nasal izquierda y cierra esta fosa nasal con el dedo anular. Abre la fosa nasal derecha y exhala por ella. Inhala por la fosa nasal derecha y continúa alternando.
4. Respiración consciente: Simplemente toma un momento para enfocarte en tu respiración. Observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo, sin tratar de cambiarla. Solo concéntrate en el flujo de la respiración durante unos minutos para calmar tu mente y reducir la ansiedad.

Prueba estas técnicas y descubre cuál funciona mejor para ti. Recuerda que la práctica regular puede aumentar su efectividad en la gestión de la ansiedad.

Estoy aquí para ayudarte a explorar sus orígenes y encontrar estrategias para manejarla. 💚